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每天3分钟伸展操 击退风湿病恼人症状

2022-07-24 14:42:16 来源:
摘要:如同它的名称一般,这套伸展操极力排除了会造成关节负担的缺点,同时保有维持、扩大关节可动域,以及维持且提升肌肉功能的优点。伸展操的内容也非常简单。类风湿性关节炎患者可藉由安全又容易操作的伸展操来改善疼痛。
 

每天做伸展操,可击退风湿病恼人症状。
 
安全又容易操作的伸展操,效果立现

    关节是骨与骨之间“连接的部位”。通过附着于骨格上的肌肉反复收缩及舒张,骨与骨构成的关节得以稳定活动,我们也才能做出流畅的动作。
 
    这也是体内大大小小关节的共通机制。
 
    因此,为了让因风湿发病的关节处能够顺利活动,关键就在于维持并提升“关节的可动域”和“肌肉功能”。
 
    当我对患者如此说明之后,经常会听到这样的回答:“如果是这样,我是不是做风湿体操就好了?”
 
    没错,一直以来广为民众熟知的“风湿体操”,的确能够为关节的可动域和肌肉功能带来好处。
 
    相信许多从医生口中得知病情的类风湿性关节炎患者,肯定都听过风湿体操。包括医疗相关机构发放的卫教手册中、市面上贩售的风湿相关书籍内容,连上网搜寻治疗风湿的具体方法都能看得到这类体操。
 
    日本这数十年以来,也就是在被称作“治不好风湿”的时代中,一直不断向民众推广这种风湿体操。
 
    只不过这种“流传已久的风湿体操”对于关节的负荷较大,也出现了一些“炎症因此恶化”的案例。如此一来,反而加重了患者的负担。
 
    而炎症恶化会直接加剧疼痛及肿胀等症状,对于原本就承受风湿病痛的患者来说,无疑只是播下更多“烦恼的种子”。
 
    事实上,我也从来到我诊所就诊的患者口中,听到无数关于风湿体操的困惑和质疑。
 
    因此,我决定趁着出版这本书的机会,首度公开这套“舒缓的伸展操”。
 
    如同它的名称一般,这套伸展操极力排除了会造成关节负担的缺点,同时保有维持、扩大关节可动域,以及维持且提升肌肉功能的优点。
 
    伸展操的内容也非常简单。一种伸展操花费的时间最短十秒,长的也不过一分钟。就算好几种一起做,也不会超过三分钟。
 
    比起过去的风湿体操,不仅更为安全且容易操作,也能很快看到效果,是我相当有自信的运动疗法。
 
    我在实际治疗过程中,也会向我的患者建议这套伸展操,并且获得许多的确看见成效的回馈意见。
 

    类风湿性关节炎患者可藉由安全又容易操作的伸展操来改善疼痛。
 
缓解炎症、疼痛、肿胀、僵硬

    如同我在前一节提过的,“舒缓的伸展操”具有提升关节可动域和肌肉功能的作用,而许多实行伸展操的患者也觉得“动作变得比以前更灵活了”。
 
    不过,“好的变化”可不只这些。
 
    这套伸展操还能抑制并缓解关节的疼痛、肿胀和僵硬的症状。
 
    秘诀就在于考虑到不让关节承受可能导致炎症恶化的负荷,同时确实活动邻近的肌肉,让关节充分屈伸也十分重要。
 
    而如此一来,包覆整个关节的袋状组织=关节囊的内部压力会产生适度变化,进而排除堆积在关节囊的发炎物质和致痛物质。
 
    然后,经由关节内部压力的升降变化,活化位于关节囊内侧的滑膜作用,改善遍布在滑膜及周围肌肉上血管的血液循环,将发炎物质和致痛物质回收至血液里。
 
    像这样藉由一连串的作用机制,将炎症、疼痛、肿胀、僵硬等症状一步步导向抑制及缓解的状态。
 
    这不仅仅是在关节构造上的好转,也能让患者心理上出现好转。
 
    我希望尽自己所能让更多人都能受惠于这样的成果。这套伸展操中,也准备了针对容易出现风湿症状的主要关节的各种伸展操,请各位务必一试。
 
实行“舒缓的伸展操”要遵守的诀窍

    在说明“舒缓的伸展操”的具体步骤之前,还有一点想传达给各位读者。并不是什么困难的诀窍,而是要让伸展操真正帮助到身体所必须知道的事。
 
    做各种伸展操前的重点可以参考接下来的内容,在此先列出其中共通的五个诀窍。

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