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老年人深秋晨练 这5件事要多注意!

来源:中华网

很多老年人都有晨练的习惯。虽然每天适当的锻炼对身体有好处,但是随着天气变冷,老年人在外晨练也要注意方法,不然可能不仅不能锻炼身体,反而会影响到身体健康!老年人深秋晨练有相应的注意事项,老年人或者家里有老年人的朋友要记好这5件事!

事项一:锻炼的时间

深秋季节,天气越来越凉,尤其是北方秋天还是很寒冷的,而老年人大多患有高血压、冠心病、脑血栓等心脑血管疾病,一旦遇到寒冷刺激,就很容易导致病情复发或者加重病情。所以,老年人晨练最好将时间推迟至上午的十点,因为此时太阳已经出来,气温稍有回升,不至于太冷。

事项二:运动前吃饭

老年人身体机能较弱,若不吃饭就锻炼,很容易引发低血糖,若心功能不好的人,还容易猝死;但若吃得太饱,又会出现消化不良。所以,老年人在晨练前,可以这样做:

①喝一杯200毫升左右的温水,促排便、利尿排毒、促进血液循环;

②吃少量、松软、可口、温热的食物,例如牛奶、豆浆、燕麦粥、饼干、鸡蛋等;

③糖尿病的老年人,可以随身携带饼干、糖果等食物,避免低血糖的发生。

事项三:穿着要舒服

选择合适的衣裤、鞋子运动,例如可以穿全棉、柔软、宽松的衣裤,鞋子最好穿软底的,这样更有利于锻炼。但是,深秋的早上往往比较冷,所以还是要注意保暖,如果是晨跑也不要一次性将外套全部脱掉,结束后尽快将身上的汗擦干,并换下湿的衣服,预防感冒。

事项四:热身后锻炼

开始运动前,一定要先做热身运动,因为天冷时人体的肌肉和韧带没有伸展开,关节也没有活动开,僵硬的身体不利于运动,而且很容易扭伤关节。所以,老年人在开始晨练前,可以进行快走、伸展运动等,待身体感到发热,微微出汗再进行晨练。

事项五:身体状况好

如果此时身体状况不太好,例如发烧、感冒等,就应该避免晨练,若前一天晚上没休息好,也尽量不要晨练。运动过程中感到气短、胸闷、眩晕等不适,就要停下来。而且也不要剧烈运动,很容易引发心室颤动。

老年人深秋晨练需谨记以上5件事,现在天气变冷,可不比其他季节。前段时间有个经常锻炼的中年人都倒在了晨练上,老年人晨练更需注意。

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