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晚上睡不着?快来尝试这几种快速睡眠的方法

来源:中华网

现代人的生活压力越来越大,很多人都会在日常生活中遇上失眠的情况。晚上睡不好,第二天学习、工作效率下降往往会造成再次失眠,导致恶性循环,这样对我们的生活和身体都是非常不利。因此,接下来就让小编给大家分享几种缓解失眠、帮你快速睡眠的方法吧。

快速睡眠的方法:

1.呼吸减慢法

首先要把自身的呼吸按照节奏呼吸,先快后慢,会有催眠的作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2.按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效.如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

3.喝热牛奶

睡前喝一杯热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,促使大脑分泌促进睡眠的血清素,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

4.正确的睡姿

我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上,这种睡眠姿势是最好的。

5.睡前洗个热水“脚”

脚底有很多人体器官的反射区,上床前以 40℃~50℃ 温水洗脚后,搓揉脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器的功能,使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热,会使你全身感到放松舒适,有助于睡眠。

这5种快速睡眠的方法,相信总有一种能帮到你,祝你接下来睡个好觉。

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